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肌肉拉伸真人示范动作图解
)胸部:跪在地板上,面朝一张椅子或长凳,将你的前臂交叉在头顶上,身体向前屈,使前臂靠在椅子或长凳上,让你的头部低于这个平面。呼气,然后将你的头...[详细]

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七个基本步伐动作要领
 1 .坐直,右手拇指放在右鼻翼,食指、中指放在鼻梁,无名指放在左边鼻翼。 按住左鼻孔,抬起大拇指,用右鼻孔吸气5秒钟。 放置大拇指按住右鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左鼻孔,呼气5...[详细]

发布时间:2021-12-16 点击:4  0  标签:

11个三头训练,花式轰炸你的手臂
给肌友们推荐11个三头训练 花式轰炸你的手臂 绳子穿插下压? 虎式俯卧撑 绳子下压 绳子俯卧撑 双杠臂屈伸 俯身颈后臂屈伸 仰卧哑铃臂屈伸 单杠臂屈伸 支...[详细]

发布时间:2021-12-16 点击:4  0  标签:

怎样才能跑得更快?
很多人开端跑步也许是为了减肥,为了身体健康,为了参加竞赛....总之,每个人都有每个人的理由。 但是坚持跑步一段时间之后,很多人会想:怎样才能跑得更快? 有不少人为了快速达到...[详细]

发布时间:2021-12-16 点击:4  0  标签:

如此美妙的动作,跳钢管舞的女孩怎么看?
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发布时间:2014-05-15 点击:38  0  标签:

健身拉伸方法防肌肉拉伤(图解)
肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动受到限制。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:150  0  标签:肌肉拉伸

肌肉拉伸常见的错误(图示)
关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等,你知道哪些动作是错误的吗?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为:伸展圣经)」中有介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作,在瑜伽课中,老师也会特别提醒。现在我们就一块来看一看。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:148  0  标签:肌肉拉伸

肌肉各个部位拉伸图解,为什么要拉伸?
在力量训练中和训练后伸展肌肉,特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后,肌肉比其自然长度要短,训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度,但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:311  0  标签:肌肉拉伸

用一把椅子拉伸全身各个部位的肌肉
 动作要领:双手抓住椅背,双脚分开,与肩同宽,身体与凳子保持一臂的距离。身体向下,位于双手之间,慢慢弯曲双腿,臀部慢慢向下坐。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:96  0  标签:肌肉拉伸

身体各部位伸展图示
许多运动员认为柔韧性训练次于力量和耐力训练,忽视了它的作用。实际上,伸展运动既能在短期内改善运动员的表现,也能在长期内预防伤害,值得你花时间去做。   你可以把伸展运动放到训练课后的冷身活动中进行。这样能够节省时间;同时,由于此时身体处于温暖的状态,更适合进行伸展。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:116  0  标签:肌肉拉伸

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